全民健身绘就幸福生活 夏季运动注意事项有哪些

2023年8月8日是我国第15个“全民健身日”，同时8月8日所在周(8月7日至13日)也是我国第一个“体育宣传周”。今年“全民健身日”的主题为“全民健身，绘就幸福生活”。

在全球范围内，人们身体活动不足的情况不断加重。并且随着社会的发展，儿童青少年的生活方式也发生了很大改变，学习、升学的压力及手机的使用等让久坐行为成为学生生活中的一种常态。而身体活动与人们的健康息息相关，2017年2月世界卫生组织通报称，身体活动不足或缺乏身体活动被认为是全球第四大死亡危险因素(占全球死亡人数的6%)，与身体活动充分者相比较，缺乏身体活动者的死亡风险会增加20%~30%;且已有研究证实，非必要久坐行为累计过多会危害人群健康，致使肥胖、心血管疾病、2型糖尿病以及癌症患病率增加。为督促全民积极参与到体育活动中，我国自2009年起，将每年的8月8日设为“全民健身日”，以期能够让人们在忙碌的生活中抽出时间关注自己的健康，享受运动的快乐。

一、身体活动对儿童青少年的重要性

1.身体活动对儿童青少年的肌肉、骨骼和心肺发育起到了重要作用。儿童青少年的肌肉和骨骼在身体活动中受到压力刺激可有利于其发育，并且能改善全身的平衡能力、柔韧性和灵敏度;还可增大儿童青少年的胸围和呼吸肌力量，提高肺活量，增强心肺功能。

2.身体活动能促进神经系统的发育。大脑中与记忆、学习、空间定向及平衡功能有密切关系的是海马体。合理的身体活动能减缓海马体细胞的死亡，提升自我修复能力。

3.身体活动可缓解眼部疲劳，减缓近视进程，保护视力。在儿童青少年的身体活动过程中，其睫状肌不断地收缩与舒张，眼部血液循环加快，从而被输送更多的营养。

4.身体活动能降低慢性病患病风险。适量身体活动有助于维持正常血压和血糖水平、改善血脂，降低高血压、糖尿病等慢性病的风险，并有助于维持健康的体重。

5.身体活动能缓解焦虑和紧张，减少甚至消除负面情绪，从而提升儿童青少年的心理健康水平。

二、儿童青少年身体活动的建议标准

根据2020 年世界卫生组织发布的《WHO身体活动和久坐行为指南》和《澳大利亚身体活动与久坐行为指南(青少年版)》，对儿童青少年身体活动的标准提出以下建议：

1.每天至少要积累60 min中等到剧烈的体力活动。

2.身体活动应包括各种有氧活动，包括一些剧烈的强度活动。

3.每周至少活动3 天，应该从事强化肌肉和骨骼的活动。

4.为了获得额外的健康效益，应该参与更多的活动——每天长达数小时。

5.限制娱乐(如电视、坐式电子游戏和电脑使用)，电子媒体的使用时间不得超过每天2 h——较低的水平与减少健康风险有关。

三、学校和家庭如何助力我国儿童青少年身体活动水平的提高

1.学校应重视学生参加体育活动的重要性。组织学生日常体育锻炼，开发丰富性和趣味性的体育课程，引导学生在课间进行有意义的促进身体活动的游戏或设置运动比赛，培养学生逐步形成积极体育锻炼的日常行为意识，养成体育锻炼生活习惯，促进校园体育的发展。

2.学校应注重操场等锻炼场所的升级改造。增加对体育器械的投入，构建有利于学生体育生活化的环境，促进学生积极参与体育运动。

3.家长应重视在儿童青少年身体活动中发挥榜样作用。积极参与到儿童青少年的身体活动中并给予相应的支持，增加户外活动时间，促进其身体活动水平的提高。

4.积极培养学生健康价值观念。拓展体育健康新知识，强化健康运动意识，培养体育运动兴趣，让兴趣成为学生进行体育运动的内在驱动力。

四、 夏季运动注意事项

1.避免在一天中最热的时间锻炼，每锻炼50 min，至少休息10 min。饭后要有必要的休息、保证充足的睡眠，不宜立即运动。注意监测环境温度，预测中暑危险性。

2.适当增加蛋白质的摄入量，合理的水盐供应(宜少量多次补水，禁止暴饮)。切忌运动后大量饮用冷饮，轻者出现食欲减退，重者会诱发急性胃炎等胃部疾病。

3.炎热天气穿宽松透气的浅色衣服，适当补充防暑饮料。

4.夏季运动后不宜立即洗澡、尤其是冷水澡，可能导致多种疾病的发生。